dieta trening

- wiek : 22 lat - staż treningowy : 0d 2007 - waga : 85.4 kg - najbliższy cel sportowy : REDUKCJA (maksymalne odtłuszczenie się) - planowana dieta zgodna z celem : Dieta jest dopięta w 100% - planowany trening zgodny z celem : split 5x + aeroby aktualnie 5x po treningu 20min intensywnie,rano na czczo 30min lekko x 6 - wyciskanie leżąc : 120kg x 8, [...]

dzień 29 DIETA 140B/99T/73W=1762kcal+warzywa TRENING(3x10) Przysiad 25/29/33 (+2kg) + 43x5 RDL 33/37/41 (+2kg) Wspięcia na palce 33/37/41 (+2kg) Wyciskanie żołnierskie 21/23/25x5 (+2kg) Wycisk sztangi 29/31x6,5/33x3 (+2kg) Podciąganie sztangi 21/23x5/25x3 (+2kg) Uginanie ramion ze sztangą 14x8/16x5/18x2,5 (+1kg) 5 invert rows 10 pompka męska 15 [...]

dzień 41 DIETA zgubiłam zapiski, ale na 100% utrzymuję rozkład +/- 140B/100T/70W TRENING(3x10) MC proste nogi 25/31/33 (+2kg) Przysiad 25/31/33x5 (+2kg) Wiosło sztangą 25/31x5/27x7/29x6 Swing 16/18/20 (+1kg) Wycisk hantelek 15/15x8/15x8 Przenoszenie hant. za głowę na leżąco 11/11/12x7* Młotki 7/8x9/9x3 20-15-10-5** przysiad burpee pompka [...]

dzień 57 DIETA 141B/90T/70W=1693kcal+warzywa TRENING 4x6-8 MC proste nogi 31/33/35/37 wykroki dalekie 21/23/25/27x7 PP 21/23/25x7/27x6 wznosy bokiem 3/3/4/4 wznosy w opadzie 3/3/4x7/4x6 + 25min areo *zmachałam się okropnie.. później przyszło mi biec na autobus |-) dzień 58 DIETA 141B/91T/71W+warzywa TRENING 100 skakanka 10 burpee 10 pompka 10 [...]

dzień 59 DIETA 146B/90T/70W = 1704kcal+warzywa TRENING 4x6-8 przysiad 33/35/37x6/39x5 rdl 40/44/48/52x6 (+1) wiosło sztangą 29/31/33x7/35x6 (+2kg) zołnierskie 19/21x7/23x6/25x4 (+1kg) WL 30/32x7/34x5/34x4 (I,II,III seria +2kg) + 25min areo * słabo ten przysiad mi idzie i albo mam takie słabe nogi albo boje się @@-) gdy czuję, że przechylam się do [...]

dzień 6 DIETA 140B/100T/100W=1887kcal+warzywa TRENING 1.Wiosło sztangą 26x6/28x6/30x6/32x6/34x5 2.Przysiad przedni 20x15/24x15/28x12 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 6x12/7x12/8x12 4.RDL 30x15/34x15/38x15 +20min areo dzień 7 DIETA 145B/100T/99W + warzywa TRENING bieg 13min i 5x interwały (sprinty: 30,30,23,19,20sek) - aż m. piersiowy czułam [...]

dzień 13 DIETA 150B/100T/100W + warzywa TRENING 30-20-10 PP 20kg brzuszki pompki przysiad invert rows swing 15kg czas:29:15 + areo do 50min Chodzę po dziennikach i wszystkie dobre rady biorę do siebie, tak więc invert rows zrobiłam wszystkie z prostym nogami :-D co prawda gdy już naprawdę nie mogłam ułatwiałam sobie z nogami na podwyższeniu, ale [...]

Ovejka bo to od Ciebie }:-( Zmieniłam tylko dwie rzeczy, ale jestem zakochana w nim :-P Mika };-) dzięki dziewczyny, ale ja jak patrzę po dziennikach to wcale nie jest ze mną tak dobrze jak piszecie ;-D dzień 29 DIETA 140b/90t/75ww + warzywa (zaczynam rotację) TRENING 10-1 thruster 20kg 10-1 burpee 10-1 przysiad z wyskokiem 1-10 zarzut 20kg 1-10 [...]

dzień 34 DIETA 145B/90T/75W=1717kcal+warzywa TRENING 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull 15kg 9x push up 8x swing 9kg 7x sit up 6x burpee czas: 30.45 = 12 obwodów Zasnęłam o 22 z głodu po to by obudzić się o 4 nad ranem z głodu @-| dzień 35 DIETA 150B/90T/100W=1808kcal+warzywa (warzywa zjedzone tylko w ciągu jednego dnia: [...]

Zasnęłam wczoraj przy robieniu wypiski @@-) dzień 45 DIETA 145B/91T/76W+warzywa TRENING 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters 2x7kg 9 swing sztangielka 7kg 8 burpees`ow 7 przysiadów z wyskokiem 6 martwych ciągów 15kg 5 zarzutów ze zwisu 15kg 4 thrusters 15kg 3 wypady ze sztanga z przodu 15kg 2 przednie przysiady 15kg 1 rowrek do pełnej godziny [...]

dzień 57 DIETA 147B/82T/101W+warzyw fura TRENING 25' bieg Poszłam by oczyścić umysł i dosłowanie tak się stało, bo wywiało mi mózg @@-) Przez moment padał śnieg, trasa pod górkę, nogi, poslady, a nawet brzuch, dostały za swoje. dzień 58 DIETA 148B/83T/100W+warzywa TRENING WL 33x6/35x6/37x6/39x4/41x1 (+1kg) przysiad 42x10/46x10/50x7 (+2kg) / + [...]

dzień 67 DIETA 147B880T/101W+warzywa TRENING MC 49x6/53x6/57x6/61x5/65x4 (+2kg) żołnierskie 25x7/27x7/29x5 (-1pow/-/+1pow) wznosy z opadu 10/10/10 wooolne rozciaganie gumy 10/10/9 + 8x30/30 interwały rowerkowe cały trening to #-P#-P#-P dzień 68 DIETA 147B/82T/101W+warzywa+ciut pasztetu więcej DNT (zaczęłam kręcić areo na rowerku, ale po tym jak [...]

Misiu jak ja cię kopnę w ten Twój 'spuchnięty' zad to zobaczysz ;-D Młoda to ma ze mną przeyebane %-)@@-) I dostałam właśnie próbkę }:-( Mikuś ja Ciebie uwielbiać :-D};-) Młoda pewnie nie narzeka, a jak podrośnie to będzie dziękować, że nigdy nie było nudno %-) Te dzieci z reklamy Nutelli-jak myślisz jakie będą mieć wspomnienia? No Nutellę tylko [...]

Owieczko, ja chyba jeszcze raz to przemyślę :-D ona, szkodliwe to białe @-) __________________________________________________________________ ŚRODA DIETA nie pamiętam, ale wg rozkładu TRENING przysiad przedni 26x10/28x10/30x7 (+1) MC 42x10/46x10/50x10 (+2) WL 32x10/34x9/36x7 (+2) Push Press 21x10/23x9/25x6 (+1) wypady 22x10/24x10/26x10 (+2) [...]

[...] na dzis: Wyjalem sobie 1 kilogram wieporzwiny ale ktos mi jedno porcje zjadl wiec poszlo dzis okolo 750 gram, jakby nie bylo bialko utrzymane w 280g. Nie wliczam w moja dieta bialka roslinnego http://imageshack.us/a/img824/3200/dieta20130108.png Musze stwierdzic za czczynam czuc sie lepiej jak wiecej tluszczy w diete wlozylem. Nie jestem tak [...]

[...] Sztangą 2x Unoszenie z Opadu 2x Przysiady ze sztangą 3x Uginanie nóg w leżeniu 2x Sztangielski w chwycie młotkiowym 2x Brzuch Dieta: http://imageshack.us/a/img836/9090/dieta20130115.png Wymiary: http://imageshack.us/a/img694/5084/wymiaryobrazek.jpg Fotki: http://imageshack.us/scaled/large/690/img0815w.jpg [...]

[...] 2x Unoszenie z Opadu 2x Przysiady ze sztangą 3x Uginanie nóg w leżeniu 2x Sztangielski w chwycie młotkiowym 2x Brzuch Dieta: http://imageshack.us/scaled/large/835/img0822jg.jpg http://imageshack.us/scaled/large/13/img0819gz.jpg http://imageshack.us/scaled/large/203/img0818al.jpg http://imageshack.us/scaled/large/14/dieta201301231.png

[...] Martwy ciąg 3x Podciąganie na drążku 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x Uginanie ramion ze sztangą 2x Dieta: http://imageshack.us/a/img339/9906/dieta201302031.png Dieta utrzymana, w zzucie wychodzi ze mam wiecej bialka niz zalozylem, nie wliczam bialka roslinnego tylko pelnowartosciowe. Troszke przesadzilem dzis z [...]

Plecy już ogolone:-) Ok, zaczynamy. TRENING Jednak zaczynam splitem, taki plan sprawia mi przyjemność, a to najważniejsze. PLECY 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 2a.Wiosłowanie hantlami na ławce 4x12-10 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg 2b.Ściąganie wyciągu górnego chwytem młotkowym [...]

Środa/DT PLECY 1.Przyciąganie nachwytem rączek hammera 15x80kg 15x90kg 15x100kg 12x110kg 10x120kg +drop 2a.Podciąganie na drążku 8xCC 8xCC 8xCC 8xCC 2b.Przyciąganie rączek maszyny chwyt młotkowy 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x40kg 4.Przyciąganie z góry rączek hammera podchwyt [...]